มือใหม่เพิ่งจะลดหุ่นอยากลีนๆ
แถมเพิ่งจะถอยเมมเบอร์ฟิตเนส
หรือเพิ่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย
ดัมเบลล์ , บาร์เบลล์ , ลูกบอลฟิตเนส ฯลฯ
จะงงๆในตอนแรกว่าจะเล่นอะไรก่อนดีวะ
ต้องเล่นส่วนไหนบ้าง ถ้าอยากจะผอมเฟิร์ม
ผมเข้าใจนะว่าอยากจะลดไขมัน
บางคนไม่ได้อยากได้กล้ามใหญ่
เออ... ใจเย็นๆนะมึ้งงงงงง
มันไม่ทันโตแบบถั่วงอกหรอกจ๊ะ
ถ้าคุณอยากจะลดไขมัน
ผมแนะนำนะครับเล่นเวททั้งตัว
Full Body Workout ไปเล้ย!
อย่าไปเน้นแค่ กูจะลดหน้าท้องเร็วๆ
ให้เห็น Six Pack แล้วก็เล่นแต่หน้าท้อง
วันละ 2-3 ท่าพอละเหนื่อย... ไปวิ่งดีกว่า...
ฝันไปเถอะ ยากมากๆ
ที่จะออกกำลังกายเน้นส่วนนั้นๆ
แล้วไขมันจะลดลงอย่างรวดเร็ว
.
.
#สิ่งที่ควรจะทำในช่วงแรกๆในการออกกำลังกาย
1.คุณต้องเล่นเวท เรียนรู้ท่าทาง จำท่าให้ได้ ท่านี้เล่นอะไร บริหารส่วนไหน ถ้าไม่จำก็จ้างเทรนเนอร์จ่ายตังค่าวิชาไป
.
2.เป้าหมายของเราคือความแข็งแรงก่อนเลย
เดือนแรกๆ คุณต้องเจอกับความเจ็บปวดระบม
เพื่อพัฒนาความแข็งแรงไปอีกขั้น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมัน
ถ้าคุณเล่นได้เบา ยกหย็องๆแหย็งๆ ถ่ายรูปอัพ facebook
แล้วก็กลับบ้าน เออ...ไม่ผอมหรอก
.
3.คาร์ดิโอควบคู่ เพื่อความอึดของปอดและหัวใจ
เมื่อคุณคาร์ดิโอได้สม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อย 30-60 นาที
เป็นประจำ 4-5 วันต่อสัปดาห์
ร่างกายจะเริ่มเรียนรู้การใช้ไขมันสะสม
จากที่ก่อนหน้านี้ คุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเลย
.
4.ควบคุมอาหารหน่อยอย่าปล่อยตัวเอง
ยังไม่ต้องละเอียดลงลึกสารอาหาร
โปรตีน คาร์โบ ไขมัน เท่าไร
เน้นกินให้มันบาลานซ์ มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
ที่ต้องสนใจก่อน คือ "แคลอรี่" กินน้อยกว่าที่ร่างกาย
เผาผลาญได้ประมาณ 20%
และที่สำคัญ เลี่ยงน้ำตาลและของหวาน...
.
.
.
เอาล่ะวันนี้ยาวๆสาระเน้นๆเหมือนเดิม
ใครอ่านแล้วเก็ตก็เอาไปปรับใช้
แต่ใครอ่านแล้วไม่ทำมันก็อยู่ที่เดิม...
บอส
BODY HERO
Facebook : BODY HERO
Youtube : BODY HERO
Instagram : bodyhero_fitness
Search